主页 > 新闻

俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?

时间:2019-04-03 来源:娱乐小暮菲

俯卧撑是常见的健身动作,很多人都有每天做俯卧撑的习惯,只不过每个人做俯卧撑的速度会存在很大的区别。有些人1秒钟做1~2个,一口气可以做七八十个,而有些人2~4秒钟做一个,一口气只能做30个左右。同样是做俯卧撑,在数量上相差了一倍之多。俯卧撑慢做就一定好吗?数量就不重要了吗?

俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?

快速俯卧撑

很多坚持做慢速俯卧撑的人认为,那些用很快速度做俯卧撑的人就是在浪费时间,不仅偷懒还没啥效果。乍一看还挺有道理的,但是他们把话说得太过绝对了。其实,在保持俯卧撑动作标准的前提下,动作数量对训练的帮助是非常重要的。

俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?

俯卧撑高手

不要忽略俯卧撑的负荷。一个标准的俯卧撑需要双臂推起的重量在自身体重的65%左右。在开始俯卧撑锻炼的初期,慢速俯卧撑也许真的要比快速俯卧撑的锻炼效果好很多,尤其在刺激胸肌的生长上。但是发展到后期,身体的推力得到大幅提升,此时俯卧撑施加给胸肌的负荷就会出现下滑。想要继续保持效果的话,一是增加重量,二是增加数量。显然,增加自身体重不是明智之举。

举个例子,正如一个人拿着一个中等重量的哑铃在做弯举,然后保持某个速率在5分钟内举了50下,结果第二天出现了明显的肌肉酸痛。等到身体完全适应这种强度后,突然改变速率,在5分钟内举了100下,又再次出现了肌肉酸痛。在单位时间里做了更多的功,说明运动的强度提升了。同时,也表示需要一个更强的身体才能承受得住当前的强度。

俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?

弹跳俯卧撑

俯卧撑只是给肌肉施加刺激,肌肉是否生长还会受到其它方面的影响。很多人认为,想要长肌肉和增加肌肉耐力,那就做慢速俯卧撑。想要训练爆发力,那就做快速俯卧撑。在健身中,真有这么简单和绝对的事吗?要知道,无论是增肌还是减脂,谁都无法避开饮食这个重要的因素。现实生活中就是有人依靠快速俯卧撑练出了一身肌肉,更何况肌肉围度是肌肉爆发力的基础。想要拥有四两拨千斤的能力,首先自己得有四两的力。说的就是这个理儿。

俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?

慢下快上

不要一昧的沉迷于慢和快。长期坚持快速俯卧撑难以享受到慢速俯卧撑的深度刺激。相反,长期坚持慢速俯卧撑难以享受到快速俯卧撑在数量上带来的效果加成。如果不是特殊的比赛人群,结合快速俯卧撑和慢速俯卧撑的特点才是真正的“明白人”,即做俯卧撑时慢下快上。找到质量和数量上的平衡点。

俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?

俯卧撑

最后,在保证动作标准的前提下,俯卧撑的数量真的可以说明一些问题。为什么别人可以达到那个数量,而你就不行?总不能用别人在“作弊”来安慰自己吧。

相关阅读